Holistic Health Tips

Introduction | परिचय

डर और बहुत ज़्यादा सोचना आपको तनाव की ओर ले जा सकता है, और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना हर व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण है। यह ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप कल के लिए छोड़ सकते हैं। अगर आप आज ज़रूरी कदम उठाना शुरू कर दें तो आप जल्दी ही महसूस करेंगे कि दिन-ब-दिन आपका नियंत्रण बढ़ता जा रहा है।

Good news for you guys now you will start learning to take care of yourself after reading these Holistic Health Tips. समग्रता का अर्थ है संपूर्ण शरीर, मन और आत्मा को स्वस्थ करना। और यह ऐसी चीज़ नहीं है जो किसी और दिन खत्म हो जाती है। अगर आपने अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की शुरुआत करने का फैसला किया है, तो आपको कुछ अच्छे कदम उठाने चाहिए। अगर आप इन कदमों का पालन करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और फिट और स्वस्थ रहना शुरू कर सकते हैं।

Start following holistic health tips | समग्र स्वास्थ्य सुझावों का पालन करना शुरू करें

In this article, you will learn more about taking care of yourself. Let’s get started do not leave the page.

Healthy Diet | स्वस्थ आहार

The food you are taking in your diet matters a lot. If you are eating a healthy diet feels good and shines your body. And if you are taking a healthy diet that ruins your soul and makes you look older than your age.

  • पहला कदम एक बेहतर आहार लेना शुरू करें जो आपके शरीर के अनुकूल हो। इसका मतलब है फल, सब्जियां, मेवे, सूखे मेवे और प्राकृतिक जैसे सभी प्राथमिक सरल और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाना।
  • अच्छे स्वास्थ्य के लिए ऐसा भोजन खाएं जिसमें अधिक विटामिन, खनिज और फाइबर हो।
  • जब भी संभव हो रासायनिक परिवर्धन को सीमित करने या हटाने पर ध्यान केंद्रित करें। इसमें संरक्षक, कृत्रिम रंग और स्वाद, और चीनी के विकल्प शामिल हैं।
  • इसे पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका ज्यादातर पका हुआ भोजन खाना और विश्वसनीय ब्रांडों से खरीदारी करना है।
  • अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन, डीप फ्राई खाद्य पदार्थ और अतिरिक्त कृत्रिम चीनी वाली चीजों से खुद को सीमित रखें। यदि आप ये सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आप बीमार हो जाते हैं क्योंकि ये आपके पोषण पर प्रभाव डालते हैं।

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Keep yourself Hydrated | अपने आप को हाइड्रेटेड रखें

तनाव से निर्जलीकरण के लक्षण हो सकते हैं। सब्ज़ियों और फलों के रस जैसे अधिक प्राकृतिक पेय पिएँ। वे आपको पर्याप्त पानी प्रदान कर सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में कुछ अनुमानों के अनुसार, भोजन हमारे पानी के सेवन का लगभग 22% हिस्सा है। आपके शरीर को आवश्यक पानी की मात्रा अलग-अलग होती है। आप कितना व्यायाम करते हैं और आपका मूत्र या पसीना कितना निकलता है, इस पर निर्भर करते हुए, अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए निर्जलीकरण को रोकने के लिए तरल पदार्थों की मात्रा पुरुषों के लिए 15 कप और महिलाओं के लिए 9 कप है।

Drinking Responsibility | पीने की जिम्मेदारी

यह कहना उचित है कि शराब एक टॉनिक और जहर दोनों है। सबसे महत्वपूर्ण अंतर खुराक में है। मध्यम मात्रा में शराब पीने से हृदय और संचार प्रणाली को लाभ होता है और टाइप 2 मधुमेह और पित्त पथरी से बचाव हो सकता है। ज़्यादातर देशों में समय से पहले मृत्यु का एक प्रमुख कारण अत्यधिक शराब पीना है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग आधी घातक ऑटोमोबाइल दुर्घटनाओं में शराब शामिल है। अत्यधिक शराब पीने से लीवर और हृदय को नुकसान पहुँच सकता है, अजन्मे बच्चे को खतरा हो सकता है, स्तन और अन्य ट्यूमर विकसित होने का जोखिम बढ़ सकता है, अवसाद और हिंसा को बढ़ावा मिल सकता है और दोस्ती में दरार आ सकती है।

Managing Sleep Patterns | नींद के पैटर्न का प्रबंधन

नींद एक महत्वपूर्ण कार्य है जो आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज करती है, जिससे आप तरोताजा और सतर्क महसूस करते हैं। स्वस्थ नींद शरीर को स्वस्थ रखने और बीमारियों से बचने में भी मदद करती है। पर्याप्त नींद के बिना, मस्तिष्क सही ढंग से काम नहीं कर सकता। यह आपकी ध्यान केंद्रित करने, प्रभावी ढंग से सोचने और यादों को संसाधित करने की क्षमता को बाधित कर सकता है। क्या आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने पसंदीदा टीवी शो के दोबारा प्रसारण देखने में मज़ा आता है? सावधान रहें कि यह वयस्कों के लिए आवश्यक सात से नौ घंटे की नींद में बाधा न डाले। अपने बेडरूम में टेलीविज़न, कंप्यूटर, टैबलेट, सेल फ़ोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर स्क्रीन प्रतिबंध लगाने पर विचार करें।

Exercise Daily | दैनिक व्यायाम

आपकी दिनचर्या में एरोबिक्स, डांसिंग और व्यायाम के कई लाभ हैं। चाहे आप इसे एरोबिक कहें, हृदय संबंधी व्यायाम कहें या शारीरिक व्यायाम, आप शायद एक ही चीज़ के बारे में बात कर रहे हैं, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ती है और आपकी फिटनेस बढ़ाने के लिए ऑक्सीजन रक्त प्रवाहित होता है। हालाँकि, यह सिर्फ़ आपके दिल से ज़्यादा फ़ायदेमंद है। शारीरिक गतिविधि वजन प्रबंधन, रक्तचाप नियंत्रण, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में कमी, रक्त शर्करा विनियमन, तनाव में कमी और बेहतर नींद और याददाश्त में मदद कर सकती है।

Go out and Fresh | बाहर जाओ और तरोताजा हो जाओ

प्रकृति की सुंदरता को निहारने, पेड़ की पत्तियों की सरसराहट सुनने, वन्यजीवों को खेलते देखने या अपनी त्वचा पर सूरज की किरणों को महसूस करने से ज़्यादा सुकून देने वाली कोई चीज़ नहीं है। अपने दरवाज़े खोलें ताकि आप अपनी सोच का विस्तार कर सकें।

Focus on mental health | मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें

In holistic health tips, one of the main things of taking care of your mental health. The first step to keeping your mind relaxed is:

Communication | संचार

अपनी भावनाओं को किसी प्रियजन के साथ साझा करें। यह तनाव को कम कर सकता है और आपको यह महसूस करा सकता है कि आपकी परवाह की जा रही है। और फिर आप जिस स्थिति से जूझ रहे हैं, उसका बेहतर तरीके से सामना कर पाएंगे; आप अपने विश्वासपात्र को भी प्रेरित कर सकते हैं कि वह आपके साथ कुछ ऐसा साझा करे जो उन्हें परेशान कर रहा है। हम स्वभाव से मिलनसार प्राणी हैं। और, उस उद्देश्य के लिए, हमें अच्छे सामाजिक संबंधों की आवश्यकता होती है। आप अपने संबंधों की उसी तरह देखभाल कैसे करते हैं जैसे आप किसी पौधे की करते हैं? आप उन रिश्तों में कैसे निवेश कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं?

अपने ड्राइविंग या पैदल चलने के समय का उपयोग रिश्तेदारों और दोस्तों से मिलने के लिए करें। यदि आप 30 मिनट की सैर पर जाते हैं, तो 15 मिनट किसी ऐसे व्यक्ति से मिलें जिसकी आप परवाह करते हैं। यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप खुद की और अपने रिश्तों की परवाह करते हैं।

Drop your Guilt | अपना अपराध बोध त्यागें

अपने ड्राइविंग या पैदल चलने के समय का उपयोग रिश्तेदारों और दोस्तों से मिलने के लिए करें। अगर आप 30 मिनट की सैर पर जाते हैं, तो 15 मिनट किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने में बिताएँ जिसकी आपको परवाह है। यह सुनिश्चित करने का एक बढ़िया तरीका है कि आप खुद का और अपने रिश्तों का ख्याल रख रहे हैं। अगर आपके मन में किसी तरह का अपराध बोध है, तो उसे निकाल दें। मैं आपको आपके मन और स्वास्थ्य में परेशान रखूँगा। किसी और के साथ बैठना और ताज़ी हवा में बाहर जाना आपके अपराध बोध को दूर कर सकता है।

Accept Yourself | स्वयं को स्वीकार करें

इस दुनिया में कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, आपको बहुत कष्ट उठाना पड़ सकता है। यह सब आपके अनुभवों पर निर्भर करता है, आप किसी के जीवन में अच्छे या बुरे हो सकते हैं, लेकिन खुद को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं। अपने दिमाग को इस बात पर अटकने न दें कि आप ठीक नहीं हैं। लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी परवाह न करें। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो उसे स्वीकार करें और उससे सीखें, लेकिन इसके लिए खुद को बहुत अधिक दोषी न ठहराएँ। पिछली गलतियों के लिए खुद को माफ़ करना सीखें। हर परिदृश्य में सकारात्मक पहलू खोजने का प्रयास करें। क्या गलत हुआ, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कम से कम एक ऐसी चीज़ को इंगित करने का प्रयास करें जो आपने सही की हो। अपने बारे में अपने नकारात्मक विचारों को फिर से लिखें और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें।

 Summary | सारांश

अगर आप इन समग्र स्वास्थ्य सुझावों को पढ़ेंगे, तो आप कुछ ही दिनों में बेहतर हो जाएंगे; ये सुझाव आपके स्वास्थ्य को सही तरीके से बदलने में आपकी मदद करेंगे। कृपया अपने शरीर के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को खोने न दें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर मजबूत है, और अगर आपका शरीर मजबूत है, तो आपका दिमाग अपने आप ही अच्छी तरह से काम करेगा। एक बात का ध्यान रखें कि अपने वित्तीय स्वास्थ्य का ख्याल रखें। अगर आप आर्थिक रूप से मजबूत हैं, तो अपने स्वास्थ्य और समग्र जीवन चक्र को बनाए रखना आसान होगा। खुद को आर्थिक रूप से मजबूत रखना आपके जीवन में सकारात्मकता ला सकता है।

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