Introduction | परिचय
आजकल लोग अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी के बारे में इतने अनभिज्ञ हो गए हैं कि उनके पास आराम करने और खुद की देखभाल करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। आज, अपेक्षाकृत कम लोग स्वस्थ जीवनशैली जीते हैं। काम के दबाव, पारिवारिक कर्तव्यों, वित्तीय प्रतिबंधों, बेरोज़गारी और अन्य कारकों के परिणामस्वरूप लोगों में चिंता, पीड़ा, मानसिक तनाव और अवसाद बढ़ रहा है, जिससे शारीरिक और मानसिक बीमारी हो रही है।
मानसिक और शारीरिक रूप से आपको प्रभावी ढंग से काम करने के लिए प्रबंधित करें। वेलनेस दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। एक स्थिर जीवनशैली आपको विभिन्न शारीरिक समस्याओं से बचने और पूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद कर सकती है। एक गहन जीवन जीने के लिए, आपको निर्णय लेने होंगे। स्वस्थ और खुश रहने में आपकी मदद करने वाली चार आदतों या विकल्पों को जानें।
Sufficient is Necessary | पर्याप्त होना आवश्यक है
दिन में 8 घंटे की नींद आपको मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत रखती है। नींद मस्तिष्क को भी आराम देती है। अपने स्वास्थ्य और खुशी को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आठ घंटे की नींद लें। मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने की यह सबसे सरल तकनीक है।
Be Active Physically | पर्याप्त होना आवश्यक है
अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहते हैं, तो रोजाना 45 से 60 मिनट व्यायाम करें। अलग-अलग वर्कआउट ट्राई करें। आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहना होगा क्योंकि यह आपको हाइपरटेंशन, डिप्रेशन, एंग्जायटी और सभी पुरानी बीमारियों जैसी विभिन्न बीमारियों से दूर रखता है। सक्रिय रहने से आप स्वस्थ और मजबूत भी रह सकते हैं।
Green Herbs are useful in the diet | हरी जड़ी-बूटियाँ आहार में उपयोगी हैं
विभिन्न जड़ी-बूटियों का सेवन करने से आप लंबे समय तक मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, गुडुची की दवा प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करती है। सभी प्रकार के संक्रमणों से लड़ने में सहायता करती है। इसका उपयोग करके आप फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। अपनी आवश्यकताओं के आधार पर उन जड़ी-बूटियों को चुनें जो आपके उद्देश्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगी, चाहे आप श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए तुलसी का उपयोग करें या संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति को बेहतर बनाने के लिए ब्राह्मी का। ये जड़ी-बूटियों के नाम हैं।
Intake of three liters of Water | तीन लीटर पानी का सेवन
पानी शरीर के लिए ईंधन का काम करता है, जिससे शरीर काम करता है। शरीर के समुचित संचालन के लिए पानी पीना ज़रूरी है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर की सफाई होती है, पाचन तंत्र मजबूत होता है और त्वचा और बाल स्वस्थ रहते हैं, जिससे आपको संतुलित महसूस करने में मदद मिलती है। प्रतिदिन तीन लीटर पानी पिएँ। यह आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है कि आप इससे ज़्यादा पानी पीना चाहते हैं या नहीं।
Sunshine is best for Bones | धूप हड्डियों के लिए सर्वोत्तम है
सूरज ने कई सालों से इंसानों को कई बीमारियों से बचाया है। सूरज की रोशनी की पराबैंगनी किरणें त्वचा के लिए अच्छी नहीं होती हैं। हालांकि, इन किरणों में विटामिन डी होता है, जो हमारे स्वास्थ्य और हड्डियों के लिए ज़रूरी है। इसके अलावा, सूरज की रोशनी में रोगाणुरोधी गुण होते हैं। हर रोज़ सही समय पर सिर्फ़ 30 मिनट सूरज की रोशनी में बैठने से आपको कई फ़ायदे मिलेंगे। अगर आप कुछ देर धूप में बैठते हैं, तो आपको फ़ायदा होगा। रोज़ाना पार्क में धूप में थोड़ी देर टहलें या छत पर योगा करें।
Walk on grass Barefoot | घास पर नंगे पाँव चलें
हर रोज़ सुबह उठने के बाद आपको थोड़ी देर टहलना चाहिए। शोध बताते हैं कि अगर आप सुबह कुछ देर नंगे पैर टहलते हैं, तो टहलने के अलावा, जो एक तरह का व्यायाम भी है, आपका रक्त संचार भी बढ़ता है। कुछ लोग मिट्टी और धूल को गंदा मानते हैं, लेकिन मिट्टी के संपर्क से हमारे शरीर को फ़ायदा होता है। आजकल वैकल्पिक चिकित्सा में मिट्टी चिकित्सा का काफ़ी इस्तेमाल किया जाता है। मिट्टी कई तरह के खनिजों, बैक्टीरिया और कीटाणुओं से भरी होती है। इनके संपर्क में आने से हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता धीरे-धीरे बढ़ती है। इसलिए आपको सुबह-सुबह घास पर नंगे पैर टहलना चाहिए।
Stay Positive | सकारात्मक बने रहें
जैसे-जैसे समय बीतता है, सकारात्मक बने रहना मुश्किल होता जाता है। जब आप अपना जीवन कई बुरे अनुभवों से गुज़ारते हैं, तो हँसना भूल जाते हैं। चाहे आप काम पर या दफ़्तर में कितने भी गंभीर क्यों न हों, आपको घर पर खुद के जैसा होना चाहिए। बच्चों के साथ खेलें, उन्हें हँसाएँ, अपनी पत्नी की मदद करें और हर रोज़ थोड़ा हँसने की आदत डालें। हँसना एक तरह का व्यायाम या योग है, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह कई तरह के उपचारों में फ़ायदेमंद होता है। हँसने से शरीर में हैप्पी हॉरमोन बनते हैं, जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं। इसलिए, दिन में कुछ समय मज़े के लिए निकालें।
Eat Healthy and Stay Healthy | स्वस्थ खाएं और स्वस्थ रहें
हमारा पेट और आहार दुनिया के 95% हिस्से के लिए जिम्मेदार हैं। आप जो भी खाते हैं, आपका शरीर और दिमाग उसी तरह प्रतिक्रिया करता है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपका शरीर स्वस्थ होना चाहिए। इसलिए, हमेशा मौसम के अनुसार खाना खाएं, जितना हो सके बाहर का खाना खाएं और अपने चीनी और नमक के सेवन को नियंत्रित करें। अधिक पानी पीने की आदत डालें। याद रखें कि आपका भोजन जितना अधिक प्राकृतिक होगा, उतना ही पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होगा। फल, सब्जियाँ, अनाज, दूध, मांस, अंडे और मेवे खाएँ। ये सभी कारक एक स्वस्थ जीवन शैली में योगदान करते हैं।
Weight control | वजन पर काबू
मोटापा एक ऐसी समस्या है जो दुनिया की लगभग आधी आबादी को प्रभावित करती है। आपको शायद यह एहसास न हो कि पेट के आस-पास जमा चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए ज़्यादा हानिकारक है। सिर्फ़ मोटापा ही आपको सैकड़ों ख़तरनाक बीमारियों के जोखिम में डाल सकता है, जिसमें मधुमेह, कैंसर, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा, हृदय गति रुकना, स्ट्रोक, लिवर सिरोसिस, फैटी लिवर और किडनी फेलियर शामिल हैं। साथ ही, अगर आप खुद को ज़्यादा वज़न होने से रोकते हैं, तो इन बीमारियों के होने की संभावना काफ़ी कम हो जाती है। अंत में, रोज़ाना व्यायाम करके, स्वस्थ आदतें अपनाकर और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर जितनी जल्दी हो सके मोटापे से छुटकारा पाएँ।
Final Words | अंतिम शब्द
अगर हम इन सभी Wellness Tips in Hindi का निष्कर्ष निकालें, मुख्य ध्यान केवल अपना ख्याल रखने पर है। खुद से प्यार करना स्वस्थ जीवन के मुख्य कारणों में से एक है। अस्वस्थ खाने पर नियंत्रण रखें और नकारात्मकता से दूर रहें, बस आपको नियंत्रण रखना है। स्वस्थ रहने के लिए सावधानी बरतें और स्वस्थ रहें।
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